빈혈에 좋은 음식 7가지 알아가세요

빈혈에 좋은 음식

빈혈

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빈혈은 우리 생활 식습관이 불규친하거나 무리하게 식단을 조절하기 때문에 영양 불균형으로 인하여 발병하기도 합니다. 이 외에도 다양하게 빈혈이 발병하기도 합니다. 빈혈은 흔히 철분 결핍성 빈혈이 라고 불리는 것으로 말 그대로 우리몸에 철분이 부족해서 발생하는 증상이기도 합니다. 흔히 일어났을 때 앞이 갑자기 깜깜해지고 심장의 두근거림이 빨라지고 숨이 차고, 머리가 아픈 것 등이 빈혈의 증상이 되겠습니다. 특히 여성들의 경우 생리, 임신, 수유로 더욱더 철분이 부족해 지기 쉬우무로 더욱 조심해야합니다. 평소에도 다양한 영양소를 골고루 먹는 습관을 가지는게 중요하겠지만 먹는 음식 중 특별히 빈혈에 좋은 음식이 무엇이지 알아 보겠습니다.

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고기

빈혈에 좋은 음식 중 고기류 들이 있습니다. 소고기, 돼지고기, 선지 같은 육류에는 많은 양에 철분이 들어있고 피를 만든다는 비타민B12가 들어있습니다. 이런 고기류들은 지방이 적은 붉은 살코기 같은것이 좋습니다. 그리고 철분이 우리몸에 부족하다면 철이 결핍한 빈혈이 일어 날 수가 있습니다. 한창 성장기의 어린이들은 운동실조과 발달장애, 그리고 인지 능력이 손상이 발생 될 수 있으니 고기는 적당히 자주 먹으면 좋습니다.

 

 

계란 노른자

빈혈에 좋은 영양소들은 철분, 단백질, 엽산, 칼슘, 비타민c 등 다양하다. 그리고 이 모든 영양소들이 고루 포함되어 있는 음식이 바로 계란이다. 계란 모두 알다시피 대표적인 단백질 식품이다. 이러한 계란에는 단백질이 대략 13g 포함, 철분은 대략 6mg 등이 함유되어 있다. 이러한 계란의 효능은 농협중앙회에서의 계란 효능의 연구결과에 따르면 계란을 적게 먹은 사람들에게서 빈혈이 걸릴 확률이 제법 높게 나왔다고 한다.

 

 

각종 과일

각종 과일과 채소류들은 빈혈의 도움을 줍니다. 포도 자두 복숭아 아보카도 토마토 등 에는 많은 철분과 비타민 C가 들어 있습니다. 특히 토마토에는 철분,엽산,비타민C등이 고루 들어가있고, 또 아보카도에도 철분이 많이 포함되어있다. 이러한 아보카도에서는 혈액의 순환을 원활하게 순환시켜주는 효과가 있다. 이러한 과일들은 영양소를 고루 섭취하기 위해서는 갈거나, 청으로 먹지말고, 생으로 먹기를 권한다.

 

 

깻잎

깻잎은 놀랍게도 시금보다 철분의 성분이 2배나 더 들어 있어서 하루 30g만 섭취해도 하루동안의 권장량을 채울 수 있습니다. 깻잎말고도 부추나 들깨도 빈혈에 좋은 음식 중 하나입니다. 이 뿐만 아니라 깻잎에는 비타민 K가 풍부합니다. 그래서 깻잎을 섭취하여 주면 혈관 질환인 동맥경화, 뇌졸중, 고혈압 등을 예방할 수 있는 도움을 줍니다. 또한 눈 건강과 면역력 강화에까지 도움이 되니 우리고 고기 싸먹을때 상추하나 깻잎하나 이렇게 먹으면 어떨까요

 

 

어패류

빈혈에 좋은 음식 중 조개, 굴, 바지락, 백합 등의 어패류가 있습니다. 어패류에는 철분이 상당히 많이 들어있습니다. 그리고 어패류에 들어있는 철분은 흡수율이 굉장히 좋기 때문에 어패류를 먹으면 50%이상이 흡수가 된다고 합니다. 또 어패류에는 지방함량이 굉장히 적고 담백질이 풍부하기 때문에 빈혈뿐 아니라 당뇨, 고혈압 등에 개선효과를 보이면 칼로리 걱정이 없으니 다이어트에도 좋고, 숙취해소에도 뛰어나니 각기 철마다 챙겨드시길 권장합니다.

 

 

해조류

김, 미역, 다시마 같은 해조류는 빈혈에 좋은 음식 입니다. 이러한 해조류는 대표적인 알카리성 식품으로 요오드, 칼슘, 인, 비타민c, 비타민 b2, 비타민a, 비타민 b1 이 풍부하게 들어있어서 빈혈에 효과적이라고 합니다. 특히나 악성 빌혈을 방지하는데 꼭 필요한 비타민B12 성분은 김에 많이 들어있습니다. 

 

 

시금치

시금치는 철분이 많기로 유명한 채소로 빈혈에 좋은 채소 중 하나입니다. 괜히 뽀빠이가 시금치를 먹고 갑자기 힘이 쌔는게 아닙니다. 시금치에는 엽산, 철분을 비롯하여 마간등의 영양성분이 풍부하게 들어있습니다. 또 철분의 흡수를 도와주는 비타민C도 많이 함유가 되어 있습니다.

 

생로병사의 비밀 중 음식은 정말 골고루 챙겨먹으면 더 할 나위 없이 좋다는 말이 있습니다. 요즘 어떠한 질병에 대한 좋은 음식들을 포스팅 하고 있는데, 역시 음식은 편식하지말고 적당량 고루고루 먹는게 건강을 유지하는데 많이 도움이 되는 것 같습니다.

 

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